仕事に行きたくない・会社を辞めたい時の対処法は？理由も詳しく解説！

ふとした瞬間「仕事に行きたくない」「会社を辞めたい」と思ったら、スルーせずに自分の心の声と向き合って見ても良いかもしれません。

毎日泣くほど辛いのに無理をしてそのまま働き続けたら、心も体も壊してしまうかもしれません。今回は以下の項目を徹底解説します。

一人で悩まずに、この記事をぜひ参考にしてみてください。

仕事に行きたくない・会社を辞めたいと感じる理由や原因

まずは、仕事に行きたくない理由と向き合ってみましょう。

①人間関係に悩んでいる

仕事に行きたくない理由として多いのが、人間関係のトラブルです。

パワハラ・セクハラなどのハラスメントや、同じ部署に相性の合わない人がいるなど、職場内で人間関係に問題が生じていれば仕事にも集中できないでしょう。

②拘束時間が長い

残業が当たり前の環境にいると、長時間拘束されることによりプライベートな時間が極端に減ってしまいます。

残業時間が毎月80時間を超える日々が続くようなら、あなたの心と体の健康を失いかねません。

出典：厚生労働省

③仕事で結果を出しても正当な評価を受けられない

「仕事に行きたくない」という気持ちは、肉体的疲労やハラスメントだけでなく、自分の取り組んだ仕事が正当に評価されないときにも出てくる感情です。

④満員電車が苦痛

朝夕の通勤・通学ラッシュで、満員電車やバスに揺られるのが苦痛という人も少なくありません。

また、香水や柔軟剤の香り、タバコや体臭など、満員電車の臭いもストレスの原因となることがあります。

⑤やりたくない仕事がある

「面倒な仕事がある」「繁忙期で目が回るほど忙しい」という日は、仕事に行きたくなくなります。

やりたくない仕事が積み重なってしまった時には、自分ひとりで解決しようとせず、職場のフローを見直したり、作業を効率化できるようなシステムを取り入れたるなどの提案をしてみましょう。

⑥体調が悪い

本来なら、体調が悪い日は休まなければなりません。しかし、慢性的に人手不足の職場に勤めていると、体調が悪くても仕事を休めない場合があります。

人間は体が資本です。体調を大きく崩してしまうと仕事ができなくなり、生活も苦しくなってしまいます。

仕事に行きたくない・会社を辞めたい時の対処法

思ったよりも状況が深刻な場合は、早めに対処する必要があります。さまざまな対処法を試して、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけましょう。

①仕事帰りの楽しみを見つける

仕事へのモチベーションを上げるためには、仕事帰りや週末に楽しみを作ることも有効な手段の一つです。

習い事を始めたり、週末に家族や友人とともに外食を楽しんだりと、仕事とは関係のない人と時間を過ごすことで、気分転換になり前向きになれるかもしれません。

②有給休暇を利用して長期休暇を取得する

1日の休みではゆったり過ごすことができない方は、有給休暇を利用して長めの休みを取り、のんびりと過ごしてみてはいかがでしょうか。

新型コロナウイルスの感染拡大を受けて旅行が難しい場合は、家で映画を観たり料理を楽しんだりと、家でゆっくりと過ごすのも良いでしょう。

③自分のルーティンを崩してみる

職場と自宅の往復で日々の生活がルーティン化している方は、少しずつ変化をさせてみてはいかがでしょう。

例えば、月に数回はカフェで朝食を取ったり、一駅手前で下車して歩いて帰宅したりと、普段とは違うリフレッシュ方法を試してみるのもおすすめです。

④休職する

さまざまな方法を試してみたものの改善の兆しがない場合は、医療機関を受診してみましょう。

会社に在籍しながら、健康な心と体を取り戻すためには、思い切って休職するのも有効な手段です。

⑤自分へのご褒美を用意する

残業を頑張った日や行きたくない日に出勤した時には、ちょっと高級なスイーツを買って帰ったり、欲しかったアクセサリーなどをネットで購入したりなど、プチ贅沢を楽しみましょう。

しかし、毎日頑張りすぎていて、毎日ご褒美が必要になってしまう状況は良くありません。

⑥瞑想やヨガで頭を空っぽにする

仕事で心身ともに疲れた時には、瞑想やヨガなどで頭の中を空っぽにするとリフレッシュできる場合があります。

精神的にリラックスできれば、気持ちに余裕ができ、うまく行かなかった仕事も調子が良くなっていく効果も期待できます。

⑦運動をする

運動をすると、ストレス解消につながります。体を動かすと脳の血流がよくなり、幸せホルモンとして知られる「セロトニン」が分泌されると言われています。

セロトニンの分泌には、リズム運動が良いとされています。ウォーキングやジョギング、縄跳びなどの運動を30分程度続けるのがおすすめです。

いきなり30分の運動はハードルが高いという人は、毎日少しずつでも生活に運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。

⑧人間関係や業務を改善する

仕事に行きたくない、辞めたい理由が人間関係や忙しさなら、状況を改善できる余地があります。

また、業務が忙しい、自分には合っていないという場合には、部署の変更希望を申し出たり、業務効率化のアイデアを提案したりなど、自分から状況を変えるように動いてみましょう。

しかし、こうした努力は必ずしも受け入れられるとは限りません。

朝に泣くほど仕事に行きたくない時はうつの可能性も？

過労というと肉体的疲労を思い浮かべてしまうかもしれませんが、ストレスなどによる精神的疲労が知らず知らずのうちに溜まると、場合によってはうつ病を発症してしまう可能性があります。

出典：https://www.mhlw.go.jp/kokoro/know/disease_depressive.html

うつ病のサイン

病気の前触れや小さなサインに気付くためにも、うつ病の主な症状を把握しておくことが大切です。うつ病は心の症状だけでなく体にも症状も現れることがあります。

心の症状として考えられるのは、主に以下のようなものです。

また、体の症状として考えられるのは、主に以下のようなものです。

よって、少しでも異変を感じた場合は、かかりつけのクリニックや心療内科などを受診し、医師に相談しましょう。

出典：https://www.mhlw.go.jp/kokoro/know/disease_depressive.html

仕事に行きたくない・会社を辞めたい時のNG行動

身体を休めるサインでもある「仕事に行きたくない・会社を辞めたい」という気持ちは、決してスルーしてはいけません。

ただし、中にはNG行動もあるのでご注意ください。ここでは、社会人として避けるべき行動をご紹介します。

①無断で休む

突然会社を辞めたくなったからといって、無断欠勤だけはしないようにしましょう。

②突然会社を退職する

「仕事に行きたくない」「会社を辞めたい」という気持ちが大きくなり過ぎてしまうと、突発的に退職してしまうことがあります。

会社を辞めたい気持ちを一度リセットして、心を落ち着かせた後で計画的に会社を辞めるようにしましょう。

③過度なストレス発散

仕事での不満がたまってしまったら、心のバランスを保つためにもストレスを発散させることが大切です。

しかし、飲み過ぎ・食べ過ぎのように体に負担をかける発散のさせ方は、おすすめできません。

④我慢し続ける

どんなに疲れていても、真面目で責任感の強い方なら「自分が休むと他の人に迷惑がかかってしまう」と我慢し続けてしまう傾向があります。

多少の我慢なら、早い段階で上手くリフレッシュをすれば体も回復するかもしれません。

我慢する状態が長期化する場合は、休暇を取ったり負担の少ない部署に移ったりと対策を考えましょう。

仕事に行きたくないときの対処法が無理なら退職を考えよう

仕事に行きたくないときの対処法を実際にすでに行っていた方や、「対処法を試すのもしんどい…」と感じてしまっている方も多いでしょう。

対処法を試しても「仕事に行きたくない」「仕事から逃げ出したい」と考えてしまう方は退職するのも方法の1つです。

仕事を辞めるべき理由は上記の通りです。本当に仕事を辞めても良い理由の判断ポイントを確認して、仕事を辞めるか辞めないかを検討してみましょう。

職場に行かないで円満退社するなら退職代行を利用しよう

仕事を辞めたいと考えている方の中で「できるだけ会社に行かないでそのまま辞めたい…」と考えている方も多いでしょう。

そんな方におすすめのサービスが退職代行です。退職代行は、退職の意志を代わりに職場に伝えてくれるサービスで、退職の手続きから話し合いなども代行してもらえます。

退職代行ガーディアン

退職代行ガーディアンは、東京労働委員会に認証されている法適合の合同労働組合が運営している退職代行サービスです。そのため、会社を辞めることに対して訴えられる心配はありません。

また、退職に必要な手続きや退職の意志を伝える場合もガーディアンが代行してくれるため、引き止めもなくスムーズに退職できます。

LINEから気軽に相談できるので、早朝や深夜、土日でも回数無制限で無料で相談できます。仕事に行きたくないと思ったら今の気持ちをありのままに相談してみるのもおすすめです。

出典：退職代行ガーディアン

退職代行Jobs

退職代行Jobsは、労働組合と連携・顧問弁護士指導の適正業務で交渉してくれるため、安心して退職手続きを進められます。

手続きまでわずか30分で完了し、24時間いつでも対応してくれます。即日退職連絡や、有給休暇、社宅・寮などの引っ越しサポートも無料で申請してくれます。

退職代行Jpbsは退職後のサポートも手厚い点が特徴の1つで、無料で求人紹介のサービスも受けられます。退職後の転職のサポートまで受けられるのは安心ポイントです。

出典：退職代行Jobs

ネルサポート

ネルサポートは、弁護士監修の退職代行サービスです。弁護士が法に反していないかをしっかりチェックした退職方法で対応してくれるため、トラブルなくスムーズな退職が実現します。

また、ネルサポートの魅力はなんと行っても金額の安さです。一律22,000円で退職を全てサポートしてくれます。

追加料金なし業界最安値で即日退職や有給を消化してからの退職など、充実したサポートが受けられます。

※初勤務日から3ヶ月経過後にキャッシュバック
出典：株式会社ネルサポ

毎日仕事に行きたくない・会社を辞めたいなら転職を検討

どうしても仕事に行きたくない、会社を辞めたいと思ったら、転職を視野に入れることがおすすめです。ここからは、転職をするメリットや転職活動の流れを解説します。

転職するメリット

転職をするメリットとしては、以下のようなものがあります。

①年収アップが目指せる

今まで培った知識や経験が評価されれば、年収アップが期待できるかもしれません。

上のポストが空いていれば、入社してすぐに責任のある業務を任せてもらえる可能性もあるでしょう。

②新しい環境で人間関係を築ける

今の職場の人間関係で悩んでいた方は、転職をすることで価値観の合う同僚、信頼できる上司に出会うことができるかもしれません。

従業員の士気が低く、モチベーションが上がらない方は、社員に成長意欲のある会社が良いでしょう。

③他業種・業界に挑戦できる

今の業種・業界に不満を感じている、業界自体が縮小しているなどの場合には、思い切って異業種に挑戦するのも良いでしょう。

異業種に挑戦する場合も、全くの未経験よりは少しでも今までの経験を生かせる職種がおすすめです。

自分にとって天職を見つければ、人生の転機にもなるでしょう。

④視野を広げられる

環境や人間関係が一新することで、今まで当たり前に感じていたことを改めて見直すことができます。自分を客観的に見つめ直す良い機会でもあります。

視点が変われば見方が変わるのはよくある話です。

転職エージェントの利用がおすすめ

転職活動は一人で求人サイトを利用して行うこともできます。しかし、効率よく活動を進めるには転職エージェントの利用がおすすめです。

転職エージェントを利用するメリットとしては、以下のものがあります。

転職エージェントは採用時に企業から報酬をもらう成果報酬型の仕組みであるため、求職者は上記のサービスを全て無料で利用することができます。

個別面談を受ければ、自分では気付かなかった強みやアピールポイントを見つけてくれるかもしれません。

仕事が辛いと感じたら、今の仕事は自分にとって適職でない可能性があるでしょう。そんな方はまず、適職診断を受けてみましょう。

適職診断でわかること

• 自分にはどんな仕事が適しているのか
• どんな社風の会社が自分に適しているのか
• 自分のパーソナリティ・性格

dodaの適職診断は無料の会員登録をするだけで、すぐに受けることができます。

　診断結果を元に、実際に自分に合っている企業名を見ることもできますので、転職の第一歩も踏み出しやすくなるでしょう。

パーソナリティの診断結果のサンプルはこちらです。会員登録のみの完全無料でかなり詳しく診断をしてくれるので、ぜひ受けてみましょう。

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次にキャリア診断結果のサンプルです。自分がどのような仕事スタイルなのかが、ひと目でわかります。

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さらにdodaでは年収査定診断も受けることができます。今の仕事の給与に不満があるのなら、一度年収査定診断を受けてみて、自分の適正年収を調べてみましょう。

自分の適正年収が今の給与よりも高ければ、自分の能力を正しく評価してくれる会社への転職を検討しましょう！

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仕事に行きたくない・会社を辞めたいと感じたら転職を考えよう

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仕事に行きたくない方へおすすめの転職エージェント3選

最後に、転職活動をする際に利用したいおすすめの転職エージェントをご紹介します。

リクルートエージェント

リクルートエージェントの特徴

「リクルートエージェント」は、業界・職種問わず多くの保有求人を誇る転職エージェントです。

公開求人だけでもほかのサービスと比較して多いですが、加えて非公開求人も多く、登録することで求人の選択肢を広げることができます。

登録すると職務経歴書が簡単に作れる便利な機能が使えたり、面接対策セミナーを受講することができたりと、転職活動に役立つこと間違いなしでしょう。

リクルートエージェントを利用するメリット

「リクルートエージェント」は、転職活動の工程すべてをキャリアコンサルタントがサポートしてくれます。求人の提案はもちろん、選考突破のアシストや企業への交渉代行と、サポート力に定評あり。

現状の不満について相談すると、客観的な視点からのアドバイスがもらえる可能性も十分にあります。相談する相手がいるだけでも気持ちが楽になるかもしれません。

出典：リクルートエージェント

マイナビエージェント

マイナビエージェントの特徴

「マイナビエージェント」は、若い世代を中心に幅広く支持を集める転職サービスです。登録すると業界専任のキャリアコンサルタントが担当につき、転職活動をサポートしてくれます。

応募書類や面接での自己分析やアピール方法などについても丁寧にサポート。相談はLINEやWeb面談でも受付しており、夜間や土曜の相談も可能です。

マイナビエージェントを利用するメリット

「マイナビエージェント」は、基本的に対面による面談を実施、丁寧なヒアリングを重視しています。登録すると面談に進みますが、しっかり時間をとって希望を聞き出してくれます。

現状の不満についても相談しておけば、そこを踏まえたうえで求人を提案してくれるはずです。

内定がもらえたあとも、円満退社の方法をアドバイスするなど、丁寧にサポートしてくれます。

出典：マイナビエージェント

ビズリーチ

ビズリーチの特徴

「ビズリーチ」は自分で求人を検索するのではなく、スカウトで転職活動が進められるサービスです。職務経歴書を登録しておくだけで、スキルや経歴に注目してくれた企業からのスカウトが届きます。

スカウトをくれるのは、企業もしくは登録しているヘッドハンターです。企業のスカウトであれば直接やり取りして、条件が合えば選考に進むことができます。

ヘッドハンターは保有している求人の提案はもちろん、転職の相談に乗ってくれることもあるでしょう。

ビズリーチを利用するメリット

届いたスカウトに目を通し、気になる内容があれば返信するという流れで転職活動ができるため、一般的な転職活動よりも労力が少ないでしょう。

ヘッドハンターは転職のプロのため、悩みを相談する相手としても最適でしょう。いいヘッドハンターに出会えることができれば、転職活動もスムーズに進むかもしれません。

出典：ビズリーチ

よくある質問

まとめ

「仕事に行きたくない」「会社を辞めたい」と感じたら、あなたの心と体が悲鳴を上げているサインです。

精神的な疲労は体調を崩す原因となる可能性が高いため、なるべく早めに対処することをおすすめします。まずは自分の疲れの原因を見つけ、早急に対策を講じましょう。

自分で解決するにはハードルが高い場合、思い切って転職し、環境を変えてみるのも有効な手段です。

「仕事に行きたくない」「会社を辞めたい」という気持ちをネガティブに捉えるのではなく、自分を見つめ直すチャンスだと捉え、新たなステージにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。