仕事に疲れた時の対処法！会社辞めたいと感じる原因やリフレッシュ方法も紹介！
「仕事に疲れた」「仕事がつらくて何もしたくない」「会社を休みたい」など、毎日つらい気持ちを抱えて無理をして過ごしていませんか？
そこで今回は以下の項目を解説していきます。
- 仕事に疲れた・会社を辞めたいと思う原因は？
- 対処法・リフレッシュ方法
- 仕事に疲れたときのNG行動３選
仕事と家庭の両立、人間関係に振り回される、新卒で気が張っているなど、仕事を辛いと思う原因は人それぞれです。ぜひ本記事を参考にストレス解消を目指してみてください。
Contents
仕事に疲れたなら転職も考えよう！おすすめ転職エージェント比較表
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【仕事に疲れた・会社辞めたい】考えられる原因は？
慢性的に疲れたと感じているのなら、何とかなると軽く考えるのではなく、自分自身の声に耳を傾けてみましょう。
疲れの原因は人間関係・労働時間・業務内容など人それぞれです。ここでは主な原因を6つピックアップして紹介します。
- 労働時間が長い
- 人間関係がうまくいっていない
- 頑張りすぎてしまう
- 仕事の成果をきちんと評価してもらえない
- 激務のわりに給与が低い
- 自分の好きな仕事ができない
1. 労働時間が長い
毎日のように長時間の残業が続くなど、拘束時間・労働時間が長い状況が続くと、仕事の疲れを感じやすくなってしまいます。
職場の環境が以下のような状態の場合、ストレスを解消する余裕がなくなる場合があるので、注意しましょう。
- 残業が常態化している
- 残業代の請求ができない
- サービス残業が当たり前になっている
2. 人間関係がうまくいっていない
人間関係に疲れてしまうこともあるでしょう。
人間関係の悩みによるストレスで起こる仕事疲れと言ってよいでしょう。また、一度嫌な思いをしてしまうと、我慢する癖がついてしまいます。
環境を変えても、また同じようなことが起こってしまうかもしれないと、新たな環境で働くことへの恐怖心が芽生えてしまうケースもあるので、注意しましょう。
3. 頑張りすぎてしまう
真面目な人は責任感が強いため、つい頑張りすぎてしまい、いつの間にかひどく疲れてしまっている場合があります。
頑張りすぎてしまう方は、以下のことを意識して仕事に取り組んでみてはいかがでしょうか。
- 苦手なことは他人を頼る
- 失敗しても落ち込まず次があると思うようにする
- 気持ちのONとOFFを切り替える
4. 仕事の成果をきちんと評価してもらえない
一生懸命仕事に取り組んで結果を出したのに正当に評価されない場合でも、疲れを感じてしまいます。
いくら頑張っても評価基準があいまいで、若いというだけで給料や賞与に頑張りが反映されないなら、仕事へのモチベーションが低下してしまいます。
5. 激務のわりに給与が低い
こなさなければならない仕事量に見合う対価が支払われない場合、給与システムや評価への不満がたまり、そのストレスから疲れやすくなってしまいます。
ベースとなる給料や手取りが少ない場合や、自分の仕事量と年収のバランスが悪い場合は、仕事へのモチベーションが急激に低下し、疲れが出やすくなります。
6. 自分の好きな仕事ができない
専門知識が必要な技術職で採用されたはずなのに、慣れない営業や事務作業を担当させられてしまうなど、本来の希望の仕事とズレがある場合も注意が必要です。
自分の本来やりたかった仕事や適性のある仕事をできない状況が続くようなら、思い切って環境を変えてみるのも有効な対処法です。
仕事に疲れた、会社を辞めたいと感じた時に出る4つのサインとは？
「仕事に疲れた」と感じるとき、心や体に現れやすいサインを紹介します。場合によっては早めの対応が必要になるため、しっかりチェックしておきましょう。
1. 仕事に集中できない
目の前にやらなければならない仕事が山積みになっているのに、仕事が手につかず全く集中できないときは、疲れがたまっている可能性があります。
2. モチベーションが上がらない
仕事に価値を見出せず、どんな魅力的な仕事を前にしてもモチベーションが上がらないという症状は、仕事に疲れているときのひとつの特徴です。
適切に対処しないでそのまま放置してしまうと、仕事自体が苦痛になってしまうかもしれません。
3. 良い睡眠がとれない
7～8時間と十分な睡眠時間を取っているにもかかわらず、いまいち疲れが取れず眠れた気がしない場合はかなり疲れがたまっているかもしれません。
「布団に入ってもなかなか寝付けない」「一度眠りについても、短時間で目が覚めてしまう」というときは、良質な睡眠を取れるように工夫する必要があります。
4. 精神的な余裕がなくなる
精神的な余裕がなくなってくると人に怒りやすくなったり理由もなく焦りを感じたりなど、情緒不安定になるケースも珍しくありません。
また、精神的に余裕がない状態が続いてしまうと、適応障害やうつに発展する可能性もあります。
【何もしたくない】仕事に疲れたときの6つのリフレッシュ方法
仕事に疲れたと感じたとき、具体的にどんなアクションを起こせばよいのかわからないという方も多いです。そこでここでは、仕事に疲れたときの対処法をまとめました。
1. 心身ともにしっかり休ませる
仕事に疲れを感じたら、まず良質な睡眠を取って体をしっかり休ませることが大切です。
疲労が蓄積した状態では、仕事に集中できないだけでなくネガティブ思考になってしまい、ミスを連発する可能性があります。
休息を十分に取るだけで、体も心も軽くなるはずです。
2. 有給休暇を取る
できることなら、たまった仕事の疲れを一気に解消できるように、長期休暇を取得して旅行など、自由に過ごせる時間を確保すると良いでしょう。
いきなり休職や退職を選ぶのではなく、まずは在職中でも実行しやすい有給休暇を利用した長期休暇でリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。
3. 意識を変える
周囲の人の評価ばかり気にしていると気疲れしてしまいます。社内の派閥争いや人間関係の問題からは、なるべく距離を取るようにしましょう。
仕事の成果に対する評価が低くて納得いかない場合でも、あえて意識しないように心がけて見てください。
4. 産業医や上司に相談してみる
仕事上の不満の中には、誰かに話すことでリフレッシュできるケースも多いです。
また、同じ部署にどうしても苦手な人がいる、どうしても仕事がしづらいといった場合は、上司に相談してみるのも良いでしょう。
5. 休職する
思い切って休職することもひとつの手段です。
医療機関の診察を受け、診断書を書いてもらいましょう。仕事上のストレスが原因と診断されれば傷病手当も申請できます。
6. 転職を考える
仕事の疲れに対し、さまざまな対処法を試してみても改善されなかった場合は、転職を検討してみてはいかがでしょう。
仕事への不満が解決しない場合や自分ではどうしようもない場合には、転職をして環境を変え、新たな気持ちで再スタートしましょう。
仕事に疲れたときにやってはいけない3つの行動
ふとした瞬間に「仕事に疲れた。もう辞めたい！」と思ったことがある方は少なくないでしょう。
ところが、精神的にも肉体的にもヘトヘトに疲れてしまうと感情に任せて行動してしまうことがあります。
1. 衝動的に仕事をやめてしまう
あまりにも疲れ切ってしまい「辞めたい」という一時的な感情のままに行動してしまうと、冷静になったとき後悔してしまう可能性があります。
どんなに仕事に疲れても、いきなり仕事をやめてしまうのではなく、会社にいながら自分自身を休める方法を考えてみてはいかがでしょうか。
2. 過度なストレス発散
仕事で疲れてしまうとついやってしまうのがストレス発散です。仕事のストレスを理由に、お酒の飲み過ぎ・過食など、発散行為を過剰にやってしまうと、後々後悔することもあるでしょう。
3. 周囲と自分を比較する
調子の悪いときに限って、何かと周囲と自分を比べて落ち込んでしまうことがあります。
またどんな仕事でもテキパキとこなす同僚や後輩を見て、「もっと頑張らないといけない」と思い込んでしまうケースもあります。
会社を辞めたい・仕事に疲れたと感じたら、適職診断を受けよう！
- 自分にはどんな仕事が適しているのか
- どんな社風の会社が自分に適しているのか
- 自分のパーソナリティ・性格
会社をやめたい転職を考える場合の5つのポイント
仕事での疲れが原因で転職する場合、現状の不満やストレスの原因を解決できる職場を選ぶことをおすすめします。
きちんと原因と向き合わなければ、転職先でも前の職場と同じような状況になってしまい、再び疲れやすい状況に陥ってしまう可能性があるからです。
- 残業や休日出勤の少ない会社を選ぶ
- 職場の環境・制度・取り組みを確認する
- 通勤時間の短い仕事を探す
- リモートワークで働ける仕事を探す
- 転職エージェントの利用を検討する
1. 残業や休日出勤の少ない会社を選ぶ
仕事疲れの原因が残業や拘束時間の長さだった場合、転職先は残業時間が少なく、休日出勤の必要がない会社を選ぶと良いでしょう。
疲れを無視して強引に仕事を続けると、さらなる負担やリスクが生じる場合があるので、転職先を選ぶ際には時間拘束が長くないかを十分にチェックするのも大切です。
2. 職場の環境・制度・取り組みを確認する
多くの人が何らかのストレスを抱えていますが、転職先を探す際に職場のメンタルヘルス対策や取り組みなども確認しておくとよいでしょう。
2015年12月にストレスチェック制度※が義務化され、労働者のメンタルヘルスへの取り組みは重要視されています。
※出典：厚生労働省「ストレスチェック制度導入マニュアル」（https://www.mhlw.go.jp/bunya/roudoukijun/anzeneisei12/pdf/150709-1.pdf）
3. 通勤時間の短い仕事を探す
満員電車に乗るなど、職場環境以外でもストレスの原因になるケースは多々あります。
就労時間が1時間増えるよりも、通勤時間が1時間増えることへの忌避感が強い傾向※にあると言われています。
※出典：経済産業研究所「長時間通勤とテレワーク」より（https://www.rieti.go.jp/jp/publications/dp/18j009.pdf）
4. リモートワークで働ける仕事を探す
疲れの原因が人間関係によるものだった場合、リモートワークが可能な仕事を選ぶことも有効な対処法です。
チャット・メール・電話でのやり取りで完結するため、直接的なコミュニケーションを最小限にできます。ストレスを大幅に抑えられます。
5. 転職エージェントの利用を検討する
ステップアップのための転職とは異なり、仕事に疲れた状態での求職活動は、気力・体力・時間のどれをとっても難易度が高いのが現状です。
そのため転職のエージェントを利用し、転職のプロに相談しながら仕事先を探すのがおすすめです。
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まとめ
今回は、仕事に疲れてしまう原因と対処法を紹介しました。仕事のストレスは、さまざまな要因が重なり肉体的・精神的疲労を引き起こします。
症状の軽い早めの段階で対処すると良いでしょう。万が一、対処法を試してみても仕事の疲れが改善しなかった場合は、思い切って転職することも有効な手段のひとつです。
転職エージェントを利用すれば、自分の希望する条件に合う転職先を見つけやすく、転職を成功させる可能性も高くなります。
